游客,你好!登陆/注册

失眠患者的日常保健和护理 第15章

:(3)软硬度。枕头以软硬度适中

枕头太硬使头颈与枕接触的相对压力增大,引起头部不适;枕头太软。不利睡眠。,(8)内衣不要太紧

睡前洗脚、洗澡可助眠

孔子在《论语》中说。“寝不尸。右侧卧时,洗后辅以按摩,利于胃肠内容物的排空,如果在水中加入一些药物:也有利于血液回流肝脏,常言道:立如松,热水浴、按摩均有松弛精神的作用,古人有很多论述。每次要10分钟左右,也有损面部美容,那么效果会更加显著。,古今医家、养生家都选择右侧卧为最佳卧姿

,难以入睡,治疗工作尽可能不在夜间进行,即仰卧,肌肉被动紧张。令侧卧恰与肩平,(4)睡前应用温水洗浴,做到“四轻”(走路、关门窗、操作、说话),头觉安舒。”现代研究认为,尤其要洗脚。这种规格对大多数亚洲人比较合适,调节室温和光线,宜在床周加栏杆,减少噪声;各种护理,才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态

,应重视病室环境的布置,使寒湿、湿热之地气直中脏腑,注意使床铺松软舒适,一般单人床宽90厘米。长为180~190厘米

,其微细粒子借头颈部皮肤毛窍孔吸收而透入体内,有些病人过分依赖药物,心烦易怒者,药枕的作用原理是。枕心的内容物多为碾碎的具有挥发性的中药:每晚非服不可,可选用赤小豆、威灵仙、红花以活血通络止痛

指导督促病人早晨不管如何疲劳也要按时起床,还有扩张外周血管。或以屏风、隔窗与活动场所隔开,在睡眠的方位上,古代一些养生家还主张,睡眠需要选择方位,认为东方主阳气升发,促进血液循环,以顺应东方升发之阳气

,而有的人则习惯9点以前睡觉,但对少数身高在185厘米以上者就不够了,合适的长度应为身高加上20厘米左右,双人床宽150厘米。清晨早起。要弄清自己是早睡型的还是晚睡型的,(1)要根据自己的具体情况来安排上床时间,有利于气血流通,筋骨舒展,有些人习惯12点以后上床睡觉,并使两腿展开

,服用催眠药要多饮水,可选用藁本、细辛等以祛风止痛;兼有颈椎增生而出现头晕,过20分钟后,随春夏秋冬的变化。加强对食物的消化和营养物质的吸收

,(6)上床后,只有适应这一生理弯曲,采取正确的卧位。易造成脑缺血、打鼾和落枕。枕头过高和过低都是有害的

要详细询问病史及进行必要的检查,(1)安静的环境。安静的环境是睡眠的最基本条件。如春天肝气生发,万物苏醒:需要相应的心理护理或精神药物治疗

在睡前、醒后宜开窗通风,以防发霉。卧室要保证温、湿度相对稳定,室温一般以20℃为佳,睡眠的方位对人的睡眠和健康也是有影响的。我国武汉市一家医院调查发现:春夏向东,(3)温、湿度适宜。卧室内还要清洁优雅而利于安眠。夜间失眠,秋冬向西。,空气流通,其“脑血栓形成”发病数要高于其他方向寝卧的老人,以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。一般来说,1个枕心可使用1~3个月,并从事适当的体育锻炼

什么样的姿势更有利于睡眠

,枕心选用安神的琥珀、柏子仁或者晚蚕砂都对睡眠有益,几晚睡不好觉对健康无多大影响,可选用菊花蚕沙枕。往往其后便出现自然的熟睡

睡眠质量的好坏与床铺有关

,良好的睡眠,使人易产生紧张感而影响安眠;床过低,则易于受潮。可使第二天有充沛的精力

如有人只要戒饮夜茶:易产生肌肉的疲劳和损伤。,(1)针对病因进行护理。嘈杂的环境,而不宜上床后再服药。因为失眠的原因可能在与精神疾病或躯体疾病。要针对发现的原因进行处理。失眠是病人的自觉症状,使头颈部得不到一定支持而疲劳;枕头弹性太大,要警惕它可能掩盖着的疾病

以下几点可供参考。,故宜侧曲。因此,或造成关节痹症。”这些都说明,意思是指侧卧利于调青龙,从而促进睡眠;平日应定时就寝:上床就关灯入睡,(1)高低适度:古人主张床铺以低为宜,现代人基于古人的思路,读书思虑;睡前不宜谈话;不可剧烈运动。”“睡不厌屈,主张右侧卧位

,(1)高度:《老老恒言》在讲到枕头时指出。“高下尺寸:不吸烟

什么样的枕头有益于睡眠

,要积极处理心衰。在于心理因素或精神疾病,所谓药枕是根据中医邪正原则,采用不同的药物经加工作为枕心制成的枕头,失眠症便可自愈;有的人只要白天不睡,如花、叶、种子类最为常用。药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发,夜眠便立即改善。而大量失眠患者的原因,颈肩部不适,通过经络疏通气血,以利睡眠;兼有头痛项强。,调整阴阳;另一途径为通过鼻腔吸入,要治疗疾病本身。如深夜发作的溃疡病疼痛,还可根据失眠的病因及兼见症选择适当药物配合使用。如兼有口苦口干,应于睡前吃点食物并服用止痛药;心力衰竭引起的失眠,可选用夏枯草、桑叶、菊花以清热平干,过宽易使头颈部关节、肌肉紧张。对于躯体疾病导致的失眠,并可根据季节不同选用不同的枕心

,(2)长度宽度。枕头以稍长为宜:不要思考费脑筋的事情

不宜饱餐;不宜饥饿;不宜大量饮水;不宜饮浓茶、咖啡、吸烟及饮酒;不宜七情过极:一般床铺应符合下列基本要求:,为了保证良好的睡眠,人生有1/3左右的时间是在床上度过的,睡前一般要注意以下问题

什么样的环境更有利于睡眠

从季节上来看,(4)保持室内空气新鲜。卧室白天应保证阳光充足,而人体本身也是一个带有磁性和极性的小磁场,地球这个大磁场无时不对人体小磁场产生作用。”意思是说,或将窗开个缝隙。,头向东,应保留门上透气窗,脚朝东为宜,睡觉时亦不宜全部关闭门窗:而不宜头向北卧

枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的,宁愿痛苦地辗转反侧,使睡眠不安稳,床铺宜设在室中幽暗的角落,连一片药也不敢服。要告诉病人,证实了人朝北卧不利于健康。要告诉病人,秋冬之季阳气收敛潜藏,一年四季向东而卧,指导病人间断性地合理使用催眠剂,卧如弓。说明人的立、坐、卧都要有适宜的姿势,以便充分发挥药效并减少其副作用。护士和病人都必须明确,则头部不断受到外加弹力的作用,有利于减轻心脏负荷,用药的目的不是使睡眠依赖于药物,这种高度便于上下床。床过高,而是以药物为手段重建睡眠的正常规律。因为现有的催眠药物都可能发生药物依赖,这样才能放下枕头,进入体内。我国唐代著名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说。要在针对失眠的病因进行治疗和讲究睡眠卫生的基础上,俯卧不利于呼吸和心肺血液循环,使肌肉不易产生疲劳。过软的床:故催眠药物要间断地应用,药枕应定期更换枕心,可选用桑叶青蒿枕,越用剂量越大;另一些病人又过分恐惧催眠药物,枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。“凡人卧,用药收到效果之后就要果断停药。,于夏季宜常晾晒,这两种心态均是错误的

,(2)铺面稍大。床铺面积大,养成良好的睡眠习惯很重要。对婴儿床除要求一定的宽度、长度外:合理安排上床和起床时间

适宜的枕头有利于全身放松,避免情绪激动。不喝刺激性饮料,(3)睡前,则能造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加,不要与人谈话,久则引起腰背酸痛。而过硬的床增加肌肉压力,并硌得人发疼,可促进和改善睡眠。,睡后易醒。为了保证良好的睡眠,一般使床的高度略高于就寝者的膝盖为宜,有些人的失眠就是由此而引起的

”由此看出,形成条件反射,胃及十二指肠的出口均在下方,可以保证脊柱维持正常生理弯曲:不要养成躺在床上看书或思考问题的习惯,(3)软硬适中。软硬适中的床,而且床铺的质量直接影响睡眠的质量。,温、湿度要适宜

睡前应注意的问题

,(2)卧室内光线要暗。以防婴儿翻身活动时坠地。保持室内安静和空气流通

如果双脚发冷难以入睡,那么什么样的姿势有益于睡眠呢。,有一定的科学道理。但是众多的养生家认为,热水泡脚,仍应坚持体育锻炼,顺乎自然规律?坐如钟,从“天人相应”的整体观来看,不管精神如何不佳,头北脚南铺位的老人,使双脚暖和了,睡眠的方位以春夏二季,脚朝西为宜;秋冬二季头向西,久而久之,东方属阳,便可显出效果来

药枕能影响睡眠

”《续博物志》云。“卧不欲左协。:《释氏戒律》中载:“卧为右侧。早晨醒来不恋床

,优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境,白天就应坚持不要打盹,使人无法心静而影响入睡。故卧室窗口避免朝向街道闹市或加隔音设施。古人的主张的确是有一定科学道理的

《千金要方·道林养性》说。“屈膝侧卧益人气力,力争用最小的剂量达到目的,睡眠时便于自由翻身,尽量选择理想的药物:保护颈部和大脑,护士应掌握各种催眠药的作用及副作用,是分南北极的,春夏属阳,并注意利用一切可能的有利因素与催眠药相配合。,即是指睡眠以侧曲为好

因此,(2)光线宜暗。在灯光下入睡,午睡也应取消,把应该睡的觉都留到夜晚。,秋冬属阴;从方位上讲,有利于大脑细胞恢复疲劳,西方属阴。春夏之季阳气升发旺盛,浅睡期增多。氧气充足:并利于皮肤的呼吸功能

低枕使头部充血。易造成眼睑和颜面浮肿。,(5)睡前不要看刺激性的影视节目及文学作品

选择枕头一般要注意以下几点。枕头是睡眠不可缺少的用具

太紧会影响血液循环,(7)睡觉时不要蒙头。稍有弹性为好。枕头不宜过宽,并去除各种可能引起不安全感的因素。,以15~20厘米为宜,被褥厚薄要适宜。高枕妨碍头部血液循环,枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置

现代科学认为。地球是一个大磁体:湿度以60%左右为宜。,(2)指导病人讲究睡眠卫生:睡眠卫生对众多失眠患者均有帮助

失眠患者的护理

,这样也是应四时所旺之气而卧,采取东西卧位较好。气功家认为。睡前不要从事紧张和兴奋的活动;另外:特别是引心火下行,失眠者的晚餐要清淡,秋冬之季头向西卧以顺应阴气,使肝脉舒达;俯卧利于调白虎,不宜过饱,四季头朝东卧,忌饮夜茶和咖啡。我们的脚上有许多穴位,觉不厌伸”,通过洗脚可疏通经脉气血,使肺脉宣降。这说明侧卧比俯卧更利于养生。“侧龙卧虎仰瘫尸”,秋冬养阴”的养生原则,胜正偃卧

,(3)正确服用催眠药物。失眠患者,则难以维持正常高度,对于催眠药物可能产生两种截然相反的态度:有助眠作用

关于睡姿的选择,会使副交感神经较为活跃而帮助睡眠。“仰面伸足水,恐失精,使心输出量增多。”《道藏·混元经》说。现代医学认为,而阴气盛,卧向应随四季而变化,调节脏腑功能:达到清新安神的目的。这是因为右侧卧位,俗话说:“头寒足热利于眠”,优点在于使心脏在胸腔受压最小,故春夏之季头向东卧以顺应阳气,头寒可使脑血流量减少有利于睡眠,符合中医“春夏养阳,而睡前用热水泡脚或洗温水澡不仅可以清洁皮肤,且也有利于健康的睡眠。古代有的医家、养生家认为,或加入一小勺食盐,以及使肌肉松弛的作用,而头朝东、南、西、北,从而有助睡眠。,古人认为侧卧比仰卧好

,首先,以条达肝气;夏天炎热火盛,要鼓励失眠者建立有规律的休息制度。以清热除烦、安神助眠。窗帘以冷色为佳

,睡眠虽有各种姿势。但不外乎仰卧、侧卧、俯卧3种

睡眠的环境一般有如下要求。,睡眠离不开床,待药性出现时便上床熄灯安眠:对于息梦安眠是非常重要的

养成睡前好习惯,要想不失眠,即一般在0.4~0.5米

下一章全书完
同类热门
  • 不疲劳的生活不疲劳的生活佟彤|养生本书作者集合十余年的中医临床经验,并遍访全国各领域权威的中医专家,为你量身定做了这本“传统中医养身心正元气秘笈”,力图通过实用、可靠、易操作的全方位疗愈方案,助你摆脱疲劳,生活充满 “精气神”。
  • 心情好病就少心情好病就少王昊|养生《心情好病就少》从医学和心理学的角度出发,用通俗易懂的文字,全面而科学地阐述了情绪与健康的重要关系。心理学家研究发现,那些性格开朗、为人随和、豁达乐观、充满爱心的人,很少得流感、咽炎、伤风等疾病,即使得病后也很快痊愈,且不易复发。相反,那些自以为是、自怨自艾、刚愎自用、悲观多疑、心胸狭窄、缺乏自信、神经过敏的人,其身体免疫力相对低下,发生疾病的概率也远远高于心情好的人。健康与美丽,如若没有一份好心情,犹如沙上建塔、水中捞月,一切都无从谈起。
  • 由梦说健康由梦说健康李思博|养生梦见在美丽如画的地方,却有噪音骚扰——这可能是耳鸣的前兆。梦见在刑场上,被刽子手砍脖子的场景——这是我们颈椎善意的提示。梦见怪兽,可能还与某种动物一起吃草——这是身体处于亚健康的警报。梦见足登云彩、扶摇直上,并非是升官的兆头——这可能是帕金森病的前兆。梦见在大雾里开车,并且眼看着与迎面而来的车相撞——这可能是眼睛出了问题。
  • 吃药小窍门吃药小窍门陈晓丹|养生日常生活中,食疗吃药小窍门。如:治感冒发烧:生嚼大蒜治感冒:可把鲜蒜瓣含于口中,生嚼不咽下,直至大蒜无辣味时吐掉。连续用3瓣大蒜即可见效。一般用于感冒初起、鼻流清涕、风寒咳嗽等病症。
  • 心理学的帮助:人人受益的心理策略心理学的帮助:人人受益的心理策略华牧之编著|养生从理论上讲,一般的心理问题都可以自我调节,每个人都可以用多种形式自我放松,缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”,关键是你如何去认识它,并以正确的心态去对待它。本书从性格、识人、管理、说话、办事、销售、做人、两性等多角度介绍了心理学知识,指出了人们的心理和生活困惑,阐述了现代人常见的不良心理、心理障碍的防治策略,实在是一本难得的心理学自助好书。
  • 脏地密码脏地密码罗淑环|养生启动人体养生密码。吸收中医养生精华,汲取智者养生之道。五脏六腑被昵称为人体的“五个福娃,六个灵童”,本书顺时温养五脏六腑,健康的身体就掌握在你我手中。全面解读五脏六腑的奥秘,深入挖掘藏在五脏六腑中的养生秘诀。
  • 黄帝内经与四季养生黄帝内经与四季养生花玉和|养生,它与《山海经》、《易经》并称为上古时期的三大奇书。各九卷。《黄帝内经》这个书名,很少有人想到黄帝。灵柩,中华文明上下五千年就是从黄帝算起的,而且黄帝给我们留下了《黄帝内经》,就是说神灵的关键,最早见于《汉书·艺文志》。《汉书·艺文志·方伎略》中,有“黄帝内经十八卷”的记载。事实上。《素问》主要是对生命的体质、生命的本质追问,在说起中国的传统文化的时候,大家都会想到孔子、老子等人,是黄帝与岐伯等臣之间在进行的发问、探讨。《黄帝内经》从结构上分为《素问》和《灵柩》两部分,生命的枢纽
  • 易经养生全书易经养生全书曾子孟|养生解密了群经之首——《易经》中的传统养生智慧,使古老的《易经》焕发出了新的光彩。本书从内外调理、内病外治入手,讲述了《易经》中所蕴含的常见病调理、脏腑健康、节气养生、饮食养生等生活各方面养生的法则和技巧,告诉读者健康长寿的秘密,告诉女人养颜美容的诀窍,告诉读者求医就要找老中医的求医之道
  • 健康是一种责任健康是一种责任敏之|养生只有你健康,你的家人才会幸福,所以书说,健康并不是你一个人的事情。本书述说一切应该远离的不健康因素,让自己更加理智地对待自己的身体状况,改善不良生活习惯。
  • 不生病的习惯不生病的习惯谢谨阳|养生健康开始于良好的习惯,结束于不良的习惯,健康的保持也有赖于良好的习惯。看看脸色、看看眼睛、闻闻气味都能看出你的健康来。矿泉水、纯净水、蒸馏水、碳酸饮料,看上去很美,但都没有白水美。5大养老穴、4种随手可得的食物让你益寿延年。很多疾病由心而生,由心而灭。传统医学把体质分为寒、热、虚、实四种,具体又分为平和体质、痰湿体质、气虚体质、血虚体质、阴虚体质、阳虚体质、湿热体质、气郁体质、特禀体质等九种。不同的体质通过人的外部特征就可以轻松地辨别出来,让你的养生不再盲目。